PaoloPaolo

Så använder du Paolo

Ställ telefonen på golvet, så räknar Paolo dina reps med kameran och peppar dig med röst. Här är allt du behöver veta.

Kom igång

  1. 1Välj övning under Träning och tryck Starta passet. Skärmen vänds till liggande.
  2. 2Ställ telefonen liggande, några steg bort. Bäst är en mobilhållare cirka 15 cm över golvet: då ser kameran hela kroppen lättare än när telefonen står direkt på golvet. Annars går det bra att luta den stadigt mot något.
  3. 3Stå med sidan mot kameran så att hela kroppen syns, från huvud till fötter. Paolo säger till om du ska flytta dig närmare, bakåt eller vända dig.
  4. 4Stå still en kort stund. Sedan räknar Paolo ner och du kör.
  5. 5Bra ljus och en lugn bakgrund gör det lättare för kameran att följa dig.

Passtyper

  • •Fritt: så många reps du orkar i ett set. Planka och jägarstolen: så länge du orkar.
  • •Mål: välj antal set, reps och vila, till exempel 3 × 10. För planka och jägarstolen väljer du tid per set.
  • •Cirkel: flera övningar efter varandra, stående först och liggande sist. Planka och jägarstolen går på tid.

Under passet

  • •Paolo räknar högt och hejar på. Hejaropen kan stängas av i Inställningar.
  • •När du kör så många du orkar säger Paolo hur långt det är kvar till ditt personbästa.
  • •Efteråt kan du köra igen, byta övning eller gå till Hem, utan att lyfta telefonen.

Röststyrning

  • •Slå på Röststyrning i Inställningar, så kan du styra passet utan att röra telefonen.
  • •Säg ”kör” eller ”igen” för att börja, ”klar” eller ”stopp” för att avsluta och ”nästa” för att gå vidare.
  • •Ljudet tolkas på telefonen och sparas eller skickas aldrig.

Mål och framsteg

  • •Hem visar de senaste tio dagarna mot dina mål, och hur det gått månad för månad det senaste året. Målen för tio dagar ändrar du under Profil.
  • •Analys visar personbästa för varje övning, dina mål och historiken.
  • •Sätt ett mål med Nytt mål, till exempel 100 armhävningar i ett set eller 1 000 knäböj totalt. Tryck på ⋯ för att ändra eller ta bort.

Språk och röst

  • •Språket väljer du under Profil. Det gäller hela appen, även rösten.
  • •Under Inställningar väljer du röst och tonläge: positiv eller krävande. Tryck på Provlyssna för att höra hur det låter.

Övningarna

Telefonen liggande, några steg bort, helst i en mobilhållare cirka 15 cm över golvet. Stå med sidan mot kameran så att hela kroppen syns.

Knäböj

Grundövningen för benen och rumpan.

Så gör du

  1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och sidan mot kameran.
  2. 2Skjut höften bakåt och böj knäna tills låren är ungefär vågräta. Armarna får gärna gå fram.
  3. 3Res dig hela vägen upp igen.

Det här räknas

Ett rep när du har gått ner ordentligt och rest dig upp igen.

Tänk på: Håll hälarna i golvet och bröstet uppe.

Utfallssteg

Benen, ett i taget, och balansen.

Så gör du

  1. 1Stå med sidan mot kameran.
  2. 2Ta ett stort steg framåt och sänk bakre knät mot golvet.
  3. 3Tryck dig tillbaka till start och byt ben.

Det här räknas

Ett rep per ben, för varje tydligt steg ner.

Tänk på: Håll överkroppen upprätt och främre knät ovanför foten.

Armhävning

Bröst, axlar och armar, och magen som håller kroppen rak.

Så gör du

  1. 1Händerna i golvet under axlarna, kroppen rak från huvud till hälar.
  2. 2Böj armarna och sänk bröstet mot golvet.
  3. 3Pressa upp tills armarna är raka.

Det här räknas

Ett rep när du har gått ner och pressat upp igen.

Tänk på: Låt inte höften sjunka eller åka upp. Gör hela rörelsen hellre än många halva.

Sit-ups

Magen, hela vägen upp.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, sidan mot kameran.
  2. 2Res överkroppen hela vägen upp mot knäna.
  3. 3Sänk dig lugnt tillbaka ner.

Det här räknas

Ett rep när du når upp. Halva sit-ups räknas inte.

Tänk på: Vrid dig inte mot kameran när du reser dig, då tappar den räkningen.

Sätesbrygga

Rumpan och baksidan av låren.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med böjda knän och fötterna nära rumpan.
  2. 2Lyft höften tills kroppen är rak från axlarna till knäna.
  3. 3Sänk höften kontrollerat.

Det här räknas

Ett rep när höften når hela vägen upp. Halva bryggor räknas inte.

Tänk på: Tryck ifrån med hälarna och spänn rumpan uppe.

Mountain climbers

Puls och mage i plankläge.

Så gör du

  1. 1Börja i plankan på raka armar, händerna under axlarna.
  2. 2Dra ena knät mot bröstet och sätt tillbaka foten.
  3. 3Byt ben, i högt tempo.

Det här räknas

Ett rep per par, vänster och höger. Korta indrag räknas inte, så dra knät hela vägen fram.

Tänk på: Håll höften låg och axlarna över händerna.

Planka

Hela bålen, stilla.

Så gör du

  1. 1Lägg dig på underarmarna, eller på raka armar, med armbågarna under axlarna.
  2. 2Lyft kroppen så att den blir rak från huvud till hälar.
  3. 3Håll så länge du orkar.

Så går klockan

Klockan går bara när du är i position. Sjunker höften eller åker den upp för högt stannar den tills du är rak igen.

Tänk på: Spänn magen och rumpan, och andas lugnt.

Jägarstolen

Låren, mot väggen.

Så gör du

  1. 1Stå med ryggen mot en vägg och sidan mot kameran.
  2. 2Glid ner tills låren är vågräta och knäna i ungefär rät vinkel.
  3. 3Håll så länge du orkar.

Så går klockan

Klockan går bara när du är i position. Glider du för långt ner eller reser dig stannar den.

Tänk på: Håll ryggen mot väggen och knäna ovanför fötterna.

Kameran analyseras bara på telefonen. Inga bilder eller filmer sparas eller skickas. Läs mer i integritetspolicyn.